Maraming pansin ang binabayaran sa mga nutritional na pangangailangan ng mga malabata na batang babae at kababaihan sa kanilang mga taon ng pag-aari, ngunit ano ang tungkol sa mga kababaihan na higit sa 50? Lumalabas, mayroon silang ilang mga espesyal na pangangailangan ng kanilang sarili.

Kaltsyum - Bone up

Ang mga kababaihan ay nagsimulang mawala ang kaltsyum mula sa kanilang mga buto sa hinog na edad na 30, at ang makabuluhang pagkawala ng mineral ay nagsisimula pagkatapos ng 50 . Sa katunayan, ang inirerekomendang pang-araw-araw na kaltsyum na paggamit ay talagang nagdaragdag mula sa 1,000 milligrams o kababaihan na edad 19-50 hanggang 1,200 milligrams para sa mga kababaihan na higit sa 50. Karamihan sa mga kababaihan ay alam na kailangan nila ang kaltsyum upang panatilihing malakas ang kanilang mga buto, ngunit siyam sa 10 kababaihan sa loob ng 30 Lamang kalahati ang inirerekumendang halaga ng kaltsyum sa bawat araw.

Kung ikaw ay higit sa 50 at sa palagay mo ay hindi ka nakakakuha ng 1,200 milligrams ng kaltsyum bawat araw mula sa mga produktong low-fat at calcium-fortified, Dapat mong isaalang-alang ang pagkuha ng suplemento. Ang ehersisyo ng timbang ay dapat ding maging bahagi ng iyong aktibong pamumuhay. Kasama ng aktwal na pagsasanay sa timbang, ang ehersisyo sa timbang ay may kasamang paglalakad, pagtakbo, yoga at tennis.

Fiber - Magdagdag ng bulk

Ang pagdaragdag ng bulk sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na pigilan ka na sa pagdaragdag nito sa iyong mga hips Labanan! Ang isang diyeta na mataas sa hibla ay tumutulong sa iyo na regular, at ang mga pagkain na mataas sa hibla ay nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan, na maaaring pumipigil sa iyo mula sa overeating sa pagkain. Bukod pa rito, ang hibla ng hibla sa pagbaba ng kabuuang antas ng kolesterol at ipinapakita upang makatulong na maiwasan ang kanser sa colon. Kamakailan lamang, 10 gramo ng araw-araw na hibla (sa anyo ng tatlong mansanas sa isang araw) ay natagpuan upang i-cut ang panganib ng sakit sa puso, ang No 1 killer ng parehong mga kalalakihan at kababaihan sa Estados Unidos.

] Panatilihin ang mga calories sa isip tulad ng buto masa, ang mga pangangailangan ng enerhiya ay nagsisimula sa drop pagkatapos ng edad na 30 dahil sa mas mababang mga antas ng aktibidad. Karamihan sa mga kababaihan ay hindi isinasaalang-alang ito, at samakatuwid, ang mas maligaring ' Middle-Age Spread ' ay nagsisimula sa pack sa pounds. Kahit na aktibong kababaihan na higit sa 50 ay dapat panatilihin ang kanilang mga calories sa humigit-kumulang 1,900 bawat araw. Regular na ehersisyo, tulad ng sa anumang edad sa buhay, ay makakatulong sa iyo na magkasya, pumantay, kakayahang umangkop at pakiramdam na mas bata.

Kahit na ikaw ay higit sa 50, ikaw ay tiyak na hindi lumang. Hindi ka ba narinig? Limampu ang bagong 30, kaya alagaan ang iyong sarili para sa maraming mas hindi kapani-paniwala na taon!